备孕期间，很多男人确实累，戒烟、戒酒、开始运动健身等。可是累也是值得的，为的就是练就强壮的体魄去“创造”一个健康的宝宝。但是备孕期间，男人们，别光干活，你还需要补补补!那么男人备孕期间吃什么好呢?

　　牡蛎——促进精子生成

　　牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素锌。精氨酸是制造精子的主要成分，锌促进荷尔蒙的分泌。特别要注意的是，男子每次射精都会失去1-2mg的锌，如果锌不足，精子数量就会减少，性功能也会随之下降。

　　推荐食谱：牡蛎豆腐汤

　　原料：牡蛎(鲜)200克、豆腐200克

　　调料：盐3克、味精2克,、大葱10克、大蒜(白皮)5克、淀粉(豌豆)5克、花生油20克、虾油5克

　　做法：

　　步骤1：将牡蛎肉洗净，切成薄片;

　　步骤2：豆腐皮洗净切丁;

　　步骤3：锅置火上，放入花生油烧热，下蒜片煸香，倒入虾油，加水烧开，加入豆腐丁、精盐烧开，加入牡蛎肉、葱丝，用湿淀粉勾稀芡，点入味精即成。

　　韭菜——男性的起阳草

　　韭菜富含维生素C、胡萝卜素及丰富的微量元素，如钾、钙、镁、硒、铁等，韭菜能温肾补虚，行气活血，散淤解毒，调和五脏。此外，还可以降低血脂，缓解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌症等。中医讲韭菜温补肝肾、助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称。

　　推荐食谱：韭菜饺子

　　准备食材：小麦面粉200克、韭菜1小把、鸡蛋2个、虾皮1勺、色拉油适量、食盐适量、水(热)95克。

　　步骤1：韭菜1小把洗净切碎，虾皮1勺洗净沥干。

　　步骤2：鸡蛋2个打散，入油锅炒成碎鸡蛋块(下锅后用筷子迅速搅散)。往韭菜碎和虾皮中放入炒好的鸡蛋碎，加盐，最后再加色拉油1小勺拌匀(防止出水)。

　　步骤3：面粉200克+热水95克(80度左右)，揉和成面团，盖上湿布醒20分钟。

　　步骤4：醒好的面团揉匀分成小剂子，取一个搓圆按扁擀成圆形，用一个小碗倒扣在上面，割出圆形，这样割出来的面皮就很圆了。

　　步骤5：放一勺拌好的韭菜鸡蛋馅在面片的一边，对折，按紧边，然后用手在边上折出花边。

　　步骤6：平底锅用纸巾蘸色拉油，在锅中抹一遍，把做好的韭菜盒子铺入锅。

　　步骤7：小火烙至两面金黄即可。

　　西红柿——前列腺的保护伞

　　西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，这是因为番茄中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物，使肌体抗氧化能力增强，从而促使前列腺癌细胞体积缩小，并抑制肿瘤细胞增殖转移。另外还有一些研究中表明经常吃西红柿还能改善精子浓度和活力，当然精子质量并不等同于“壮阳”，并以此认为吃西红柿能“壮阳”。

　　推荐食谱：西红柿牛腩

　　原料：西红柿、牛腩

　　做法：

　　步骤1：将锅中做水，然后等水开后可以一边切一边下肉。然后就是盖上盖炖;因为肉很干净，不用在过水了，也不会很腻!加花椒大料，先不放盐，放盐不易煮熟;

　　步骤2：水再开，要是有点沫就用小勺撇干净，小火炖;

　　步骤3：1.5个小时，中途要是水少要填水;

　　步骤4：将洗净的西红柿切平均，下锅继续炖;

　　步骤5：水开再后放3匙盐继续炖30分钟即可。

　　大蒜——天然伟哥

　　大蒜可以增加血液中一氧化氮生成，还可以帮助调节血脂浓度，降低血脂，恢复健康，有助于改善男性勃起障碍。

　　推荐食谱：蒜蓉炒苋菜

　　准备食材：苋菜500克、大蒜3瓣、油2茶匙、盐1/2茶匙

　　步骤1：苋菜洗干净，摘取顶端嫩叶，老硬的梗不用。

　　步骤2：大蒜去皮，切成蒜蓉。

　　步骤3：热油锅，爆香蒜蓉。

　　步骤4：将清理好的苋菜下锅翻炒。

　　步骤5：炒至苋菜变软，加少许盐调味。

　　步骤6：炒匀即可盛盘。